لمحه عن كيفيه تعلم البريك دانس.شرح.

1- الوضع الخلفي

يمكنك أيضا أن تحافظ على استقامة ساقيك بعد الإقلاع وتؤدي حركة الوضع الخلفي . وهي قفزة خلفية ولكن يكون ظهرك فيها مقوسا وساقيك مستقيمتان.. يبدو أدائي لحركة cartwheel / round-off ~ backflips مثل هذا واستطيع أن اعملها من وضع الوقوف

2- الاندفاع للوراء

يمكنك أيضا أن تجرب الاندفاع الخلفي وهو في الواقع اندفاع اليد للوراء ولكن دون استخدام اليدين. وهذا يعني أنها حركة سريعة جدا . تقوم بدفع ساقيك بقوة بعد القفز. فلقد مارستها كثيرا واستطيع أن أؤديها من وضع الوقوف لذا ان اردت هذه الحركة عليك بالتمرن عليها كثيرا

3- دورة كاملة

قد تكون لديك في النهاية الشجاعة لتجريب الدورة الكاملة(على الرغم من إنني قد أحاول أن اعمل كل الدورات الأخرى في الشهور الأولى قبل أن أجرب أي شئ قريب من هذا). لابد أن تنظر إلى الأرض إثناء دورانك وإلا ستفقد الشعور بمكانك في الهواء وستسقط بشكل سيئ جدا.وهذا ما حدث لي في أول مرتين

4- شقلبة الحربة الخلفية

أنها تحد جميل جدا. يجب أن تقفز وترفع ساقيك باستقامة قبل أن تنزل. قد تكون محاولتها مرعبة جدا

ثم هناك كل الاختلافات الأخرى للحركات مثل Mortal Americano ( انظر للحركات ) وكل هذه الشقلبات الأخرى التي لايمكنني أن أبدا في شرحها.. وأكثر ما يمتع في الشقلبة الخلفية هو تعلم كل الطرق المختلفة لسحبها

يمكنك أيضا أن تربط بين الشقلبات من الحركات والركلات الأخرى. مثل:

armadaإلى macaco إلى mortal أو esquiva إلى macaco lateral إلى mortal . لابد من التجربة ولكن كن حذرا.

الساق المنقسمة Mortal

الانقسام الجانبي

الشقلبة الجانبية الخارجية

Contra

) Americanoالجوانب )

الخروج من نصف دورة

6- وقفة اليد

الممارسة الممارسة الممارسة !! إنها حركة أنيقة جدا وتعتبر جزءا من عدة حركات دفاعية/هجومية.إن لم تكن قد جربتها من قبل ، ابدأ بالتأرجح على جدار لا تنظر إلى يديك بل اجعل نظرك موجها للجدار المقابل . وعندما تتمكن منها لا تعتمد على أي دعم أما إذا كنت على وشك الانقلاب ارفع إحدى يديك لتتوازن من جديد.عادة لا يكون الأمر هكذا ثم حاول أن تتدحرج أو من الأفضل أن ترفع إحدى يديك وتستخدم الأخرى كدعامة ثم انزل ببطء في الجهة المقابلة .( مثلا : ارفع يدك اليسرى . واستدر بمقدار180درجة باتجاه عقارب الساعة. انزلها مرة أخرى .اخفض ساق واحدة .المس الأرض. اخفض الساق الأخرى . قف وابق مبتسما دائما ) أتقول لا مشكلة ؟؟

إذن حاول أن :

انهض إلى وقفة اليد من وضع القرفصاء او وقفة الرأس أو cartwheel

أوmacaco أو لفة بمقدار 180 درجة

اجمع الحركات أعلاه

امش على يديك للأمام أسهل من الوراء. صفق بقدميك على إيقاع Berimbau .

باعد أقدامك ذهابا وإيابا ويمينا ويسارا.باعد أقدامك ولف وركك 90 درجة

ادخل في وقفة اليد واكمش ساقيك في الهواء.مدد ساقيك واعمل بجسمك زاوية على شكل حرف L

قف على يد واحدة ودر على يد واحدة

اجمع الحركات أعلاه

انزل إلى وقفة الرأس وQueda de Rins

7- المشي الجوي

الحركة السابقة تنتهي بدون استخدام يديك ولكنك لا تستطيع إنهاؤها بدون مساعدة ذراعيك . استطيع أن افعل ذلك ولكني اهبط منحنيا مثلما يفعل Paul Phoenix في Tekken . لتفعلها بشكل صحيح لابد لك من المرونة وخصوصا في منطقة الورك

8- إقلاع الساقين المزدوج

هذه الحركات غريبة لأنك تحصل على الارتفاع من قدميك.، في البداية احضر لنفسك شيئا ناعما لتهبط عليه ، ستشكر نفسك لاحقا.

أنصحك بالجري خطوات قليلة في البداية وقبل أن تقفز تأكد أن قدميك متقدمتان قليلا عن جسمك. أن الميل للأمام قبل القفز خطا شائع.لأنك ستسقط على الأرض أن حاولت ذلك.اقفز لأعلى ما تستطيع . تستطيع أن تسهل الأمر بالتدحرج بشكل كروي في وسط الهواء وإمساك رجليك. حاول أن تمتص صدمة السقوط على يديك وقدميك معا في البداية لأنك لن تسقط على قدميك فقط وانزل يديك إذا خفت في الهواء.

9- Relogio

تترجم كساعة تنظر إليها من الأعلى.يوضح السطر الاول الحركة من الاعلى والثاني من الجانب. تقوم بدفع مرفقك باتجاه أضلاعك كما فعلت في حركة Queda de Rins وتريح وزن جسمك هناك. اليد الأخرى توفر الدعم فقط . راسك لايلمس الأرض ولكن بدلا من ذلك حاول أن تجعل الجزء الاعلى من جسمك صلبا قليلا . تمدد الساق القريبة من الأرض وتلمس القدم الأرضية . يبدو كل شئ مشابه لحركة Negativa Angola

( اكبر اختلاف هو المرفق الصلب ) والآن خذ ساقك الموجودة في الاعلى للأمام . هل أنت جاهز؟ ادفع نفس الرجل بشكل دائري للخلف على الأرض. ارفع يدك العليا. يجب أن تدفعك رمية الساق هذه للدوران . وتكون يدك مركز الدوران. حافظ على تصلب جسمك وعلى اتزانك. ستسقط دائما في البداية. ولكنك ستتقنها بالممارسة. ولكي تدور أكثر من ربع دائرة لان يدك ملتصقة بالأرض ، مدد أصابع يدك الموجودة على الأرض واسحبهم للأعلى . لايجب أن يكون اللمس إلا بجزء صغير من الكف . اجعل كل جسمك متوازيا مع الأرض. وإذا أردت الإنهاء بطريقة سليمة ، اثني الساق الأقرب للأرض وانزل تلك القدم . وفي نفس الوقت ارفع يدك المرتكز عليها وارفع جسمك . انظر للصورة الأخيرة إنها وضعية Negativa يمكنك أن تكمل من هنا إلى حركة Rolêاو Ginga أو أي حركة أخرى. حاول أن تدخل إلى حركة Relogio من Meia Lua de Compasso أو انزل إلى منتصف Rolê وافعلها. وهناك تحد اكبر آخر وهو حركة Relogio الأمامية ( الدوران باتجاه أصابع القدم ) حيث تولد الدوران من ساقك السفلى أولا

10- AU حركة

العربة. مهمة جدا في حركةCapoeira استعملها للتراجع السريع أو إغراء الشريك للدخول في فخ

الجزء الثانى

حركة ( AU ) الشائعة

افترض أن الجميع يعرف كيفية عمل هذه الحركة.تذكر في حركة Capoeira المحافظة على التواصل العيني مع الشريك. لاتنظر ابدآ إلى يديك. في البداية لا تبقى طويلا على يديك . حاول أن تجعل في كل مرة يد واحدة على الأرض . ويمكنك أن تحاول لاحقا تأخير الحركة أو التجمد في وضعية وقفة اليد . كن دائما على استعداد للسقوط من Cabecada او Benco

الجزء الثالث

حركة ( AU ) الصغيرة

ليست مبهرجة كثيرا ولكنها أكثر أمانا. ابعد يديك عن بعضها وقرب راسك من الأرض . حافظ على ركبتيك مثنية واعمل بوركك لتحويل مركز جاذبية جسمك فوق راسك

Au cabeca براسك

إلى negative

إلىginga

Au إلى Queda de Rins rolle:

اعمل حركةAu. وعندما تصل إلى وضعية وقفة اليد.انزل إلى حركةQueda de Rins وتدحرج.ستنتهي في وضعية حركة

Negative

Au إلى quede de rins الذراع الأولى

11- وقفة الرأس

حاول أن تعمل مثلثا بحيث يكون راسك هو قمة المثلث.ومن اجل توازن جيد، حاول أن تضع وزنك على ذراعيك.

الساقان ممدودتان

بدون يدين

دوران الرأس

دوران الرأس .. باعد بين ساقيك بينما تعمل حركة وقفة اليد . اخفض راسك ثم اجمع ساقيك بحركة دائرية . لاتجرب هذه الحركة إلا إذا كنت تعرفها من قبل .

12- عكس وقفة الرأس

13- KIP

تعرف حركة kip من بروس لي.استلق على ظهرك وافرد ساقيك تماما ثم انهض بسرعة..هناك عدة حركات مختلفة تستطيع عملها بهذه الحركة:

, kip )أمامية ( وقفة اليد , وقفة العنق
Costa
Au di costa
S-dobrado
Makaku
Xango
Xango twisted
انهض إلى قفزة أمامية
Quede de rins
Bananeira
وقفة اليد إلى وقفة الرأس
الساقان مجموعتان

الساقان متباعدتان

14- دوران المرفق

تماما مثل حركة لفة اليد ولكن اثن يدك لتنزل لمستوى المرفق. من الصعب هنا الدوران لأنك لتفعل ذلك لابد لك من أن تبعد ساعدك عن الأرض

15- قفزة اليد الأمامية

لابد من أن تبدأ هذه الحركة بالمشي عدة خطوات أو الجري قليلا حتى تعتاد عليها.اندفع للأمام وضع يديك على الأرض وعندما ترفع رجليك ، اركل للأعلى وللأمام ( استخدم قوة أكثر للركل للأمام أكثر من الأعلى ) ثم ادفع يديك للأعلى أثناء مرور ساقيك من فوقك . ( معظم الناس لا يفعلون ذلك فيسقطون ). واستعمل قوة اندفاعك لرفع جذعك للأعلى إذا هبطت على قدميك. هناك طريقتان للهبوط في هذه الحركة:

1- طريقة الجمباز وهي الهبوط وقوفا

2- طريقةCapoeirista وهي طريقة أكثر انخفاضا وقربا من الأرض شبيهة بالقرفصاء . وهو ما قد يحدث في محاولاتك الأولى . وقد تجد انه من السهل لك أن ترفع ساقا واحدة في البداية ثم ترفع بعدها الساق الثانية

16 - Queda de Rins

" الوقوف على الكلى ". ابدأ كما تبدأ بحركة وقفة الرأس : انحني. ثم لف ركبتيك حتى تواجه المرفق الأيمن . انقل وزنك ليدك اليسرى ثم اخفض راسك . ضع المنطقة فوق وركك الأيسر على مرفقك الأيسر.واجعل الجانب الأيسر من راسك يلمس الأرض. ارفع ساقيك ببطء وضع ركبتك اليمنى على مرفقك الأيمن لترتاح. لقد سحبت كلا ساقيك الآن.

توضح الصورة أعلاه كيف يمكن الاستفادة من هذه الحركة في حركةCapoeira . في الصورة نبدأ من حركة Queda de Tres ولكن يمكنك أن تدخل إلىQueda de Rins من Negativa .

انزل على جهة واحدة ولكن ابق جسمك مرتفعا بلمس الأرض بيد واحدة وإلصاق المرفق في جانب جسمك. تبدو الحركة غريبة في البداية لأنك لابد أن تلف ذراعك ومن الأفضل إن تعتاد على ذلك.والآن اخفض جسمك أكثر. وامدد يدك الحرة فوق راسك وانزلها أيضا. ثم اجعل جانب راسك يلمس الأرض . ضعه على الخط الوهمي بين يديك.يتركز وزنك في هذه المرحلة بشكل رئيسي على يدك الداعمة(الملصقة بجانبك)

حان وقت النهوض من جديد: ارفع رجل واحدة ( اليمنى ) وحركها في قوس مستقيم على جذعك. حركها فوق راسك وحاول أن تجعلها تلمس الأرض .على الخط الممتد الذي يمر بين يديك. امدد يدك المتوجعة ( الصورة : اليسرى ) مرة أخرى حتى تدفع نفسك للأعلى ( الإطار السادس ) عندما يرتفع راسك عن الأرض ادفع بكلتا يديك وقف

اللف
Meia-lua de c. مباشر وغير مباشر
Au
Makaku مباشر وغير مباشر en makaku di angola
Negativa (achterom-draaien naar m.d.c. quede de rins)
الساقان للخلف
Kip
تغيير الساقين
تغيير الساقين للتجسير

17 - Au batide / Au malando

تعتمد حركةAu Batido أساسا على إيقاف العربة على يد واحدة وركل ساقك. تعمل بطريقتان : عندما تقف على يدك يمكنك أن تركل رجلك للجنب أو للأمام. يجد البعض الركل للأمام أسهل ولكنها لاتبدو جيدة مثل الركلة الجانبية. يتطلب الأمر الكثير من الممارسة. لاتوجد طريقة لإتقانها بشكل دقيق أكثر من الممارسة. حيث ستعتاد على توازن جسمك على يد واحدة والشعور بساقك من فوق راسك. قم بأدائها أمام مرآة . وبالممارسة أيضا ستقترب ساقك من راسك. لن تبدو حركة Au Batido جيدة في البداية. لابد أن تبعد ساقيك عن بعضها بمقدار 90 درجة على الأقل . ويمكنك عندما يتحسن أداؤك ان تحاول التوازن في وضعيةAu Batido أوركل ساقك بشكل أسرع واقوي. حاول أن تحافظ على استقامة كلتا ساقيك. وأيضا تذكر أن تركل برجلك للخلف بعد ذلك . ولايجب في هذه الركلة أن تتوازن على يدك لفترة طويلة لأنها مجرد ركلة. وليست خدعة توازن

18 - Macaco into queda de rins

إنها مجرد تركيبة عشوائية من حركتي Capoeira تقليديتين وليست حركة خاصة. جرب أداء جميع أنواع الحركات الفرعية . اعمل حركة Queda de Rins للجهة الأخرى (أفضل طريقة للهروب) اقفز حركة Macaco وادخلها مع حركة وقفة الرأس، اعمل حركة دوران الرأس مع حركة وقفة اليد، انزل ولكن اعمل حركة kip لتقف من جديد.. المجال مفتوح لأداء أكثر من حركة..

To kip

Au giratorio

Macaco Solta/Xango/القفز للوراء:

اعمل حركةMacaco ولكن اقفز فيها. هذا ليساعدك لتتعود على القفز للخلف. ومع كثرة الممارسة ستكتسب الشجاعة الكافية لأداء الخطوة 5.

الممارسة الممارسة!!

الخطوة5: أصعب شئ هو الانتقال من خطوة 4 إلى خطوة 5. كرر الخطوة4 ولكن ابدأ بتحريك يدك من فوق راسك بدلا من الجنب واستمر بالتدريب حتى تصبح لديك حركةhandspring مائلة للخلف قليلا. وعندما تصبح مستعدا اذهب للخلف مباشرة وباستقامة . معظم الناس يجدون صعوبة في هذا. استعن باصدقاءك لمساعدتك على إمساك ظهرك ودفعك للخلف حتى تنزل به. ولكن مع كثرة الممارسة ستجدها أصبحت أكثر سهولة لتجريبها.أصعب جزء هو التغلب على الخوف من التراجع للوراء باستقامة في أول مرة. ولكن لابد لك من الجرأة أحيانا. ولن تتمكن من إتقان حركةMacaco Solta إلا إذا قفزت واستطعت أن تمدد كلتا يديك وراء راسك.

19 - الهلاك The Mortal

اعمل حركةMacaco Solta لأقصى ارتفاع يمكنك أن تصله ، ثم اقفز وتمدد للوراء لأقصى ارتفاع يمكنك أن تصله ، هذه الحركة تشبه في الأساس حركة Moonsault إلا انك تنزل بقدميك

20 - ساق واحدة

أكثر من ممارسة حركة الهالكون عندما تتمكن من أداءها. عند ذلك يمكنك أن تفرد ساقيك في منتصف الهواء وتنزل على ساق واحدة

تم بحمد الله

كدا انا مكنش قصرت فى شى والحمد لله

برجاء ممارسة التمرين و لا تدخل الخوف فى قلبك

وانشاء الله مع الشرح تعرفون حركات جديدة

عدد الرسائل : 23 تاريخ التسجيل : 06/07/2007

شكــــــــــــــــــــــــــرا